Ne laissez pas jet lag gâter que beaucoup besoin de voyage au paradis ou vous empêcher de fermer cette carrière améliorer beaucoup que vous avez travaillé sur des mois.
Arriver plein d'excitation et d'anticipation est grand, mais que vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous êtes fatigué durant la journée et vous avez des brûlures d'estomac et maux de tête peut faire beaucoup plus que juste prendre le bord au large de votre voyage.
Si vous êtes recherche de moyens d'empêcher jet lag, ou de chercher le remède parfait jet lag, alors Voici sept conseils pour vous lancer sur votre recherche.
Astuce 1. Désactivez les ponts avant votre départ.
Un aspect négligé beaucoup de jet lag est le rôle joué par le stress. Exécutant autour d'essayer de faire un travail de dernière minute de 1001 dans la semaine avant que vous pilotez. Soucier de savoir si la maison sera en sécurité. Assis jusqu'à minuit la nuit avant votre vol, payer les factures du ménages. Cela vous semble familier ?
Planifier longtemps à l'avance et assurez-vous que vous avez pris soin de tout au moins trois ou quatre jours avant que vous allez. Puis prendre facile, reposez-vous et côté temps spécifiquement pour la relaxation.
Astuce 2. Commencer à ajuster votre heure du coucher, avant de vous rendre.
Dans les deux semaines avant votre voyage pour ajuster progressivement votre coucher. Si vous êtes volant est, apporter votre coucher avant dix ou quinze minutes chaque nuit afin que, au moment où que vous quittez, vous allez au lit environ deux heures plus tôt que la normale. Cette volonté de « réduire l'écart » entre le moment où votre corps veut aller au lit et le moment où l'horloge dit que vous devriez aller au lit à votre destination.
De même, si vous êtes voyageant Ouest, mettre votre coucher par dix ou quinze minutes chaque jour.
Conseil 3. Vous réduire l'apport en caféine.
Café, ainsi que d'autres boissons caféinées, accélère et ralentit votre horloge interne, selon le moment de la journée que ce que vous consommez. Lorsque vous êtes installés dans un modèle régulier de sommeil que ce n'est pas nécessairement présenter trop de problème, car les effets peuvent ont tendance à « équilibrer ». Toutefois, lorsque l'horloge de votre corps se trouve en désaccord avec l'heure locale les effets de la caféine peuvent être très marqués et ajouter considérablement les problèmes de décalage horaire.
Conseil 4. Éviter les pilules.
À l'exception de tout médicament prescrit que vous prenez normalement, vous devriez éviter les somnifères, les pilules dites « jet lag » et sur les médicaments de compteur pour jet lag. Non seulement elles ont peu ou aucun effet bénéfique, beaucoup d'entre eux ne peut ajouter à vos problèmes.
En particulier, éviter la tentation commune de prendre des somnifères pendant votre vol. Ils peuvent bien vous aider à s'endormir sur l'avion, mais ils ajouteront à vos problèmes lorsque vous arrivez à votre destination.
Astuce 5. S'habiller confortablement pour votre vol.
Choisissez des vêtements raccord lâche et confortable de voyager en et tuck une paire de pantoufles dans vos bagages à porter à bord des aéronefs. C'est agréable de pouvoir obtenir habillé et sortir une fois que vous atteignez votre destination, mais personne n'est prêt à s'attendre à ce que vous obtenez dressed up to the nines alors que vous êtes en déplacement.
Astuce 6. Sortir au soleil.
Une fois vous rejoindre votre get destination dans la lumière du jour autant que possible pendant les premiers jours de votre voyage. Lumière du jour envoie des signaux puissants à votre horloge et vous trouverez qu'il ajuste beaucoup plus rapidement si elle est exposée au cycle normal de jour et de nuit à votre destination. Donc profiter de cela et ne cacher plus loin à l'intérieur.
Astuce 7. Prendre quelque chose de spécial avec vous.
Souvent, il peut être difficile de s'installer dans un environnement étrange et, en particulier, se détendre suffisamment à se pour endormir. Donc, prendre un ou deux éléments d'importance spéciale avec vous, peut-être une photo de famille ou d'un ornement de chevet favori, afin de donner un peu de la sensation de la maison.
Copyright 2005 Donald Saunders http://help-me-to-sleep.com
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